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10天午饭减肥食谱每天瘦1斤

2019-05-16 22:36:22 | 来源: 菜谱

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导语:想减肥,但又不知道吃甚么。特别是午餐,减肥的你是不是是总是在为午饭苦恼呢?这下你不用苦恼了,今天会推荐给你10天午饭,每天吃1个营养健康的减肥午饭,让你每天来瘦1斤哦!固然,即使没必要减肥的美眉们也能够吃哦,由于这些午餐真的是非常好吃又营养哦!

推荐午饭食谱:双菇鸡片饭套餐

1.米饭75克;

2.蘑菇50克,香菇50克,鸡肉75克;

3.马兰头拌香干;

4.饭后茶点:木瓜100克

【备注】第1天的营养午饭能为你提供602千卡的能量和29克蛋白质,足够你身体所需要的营养物质哦。而且这些食品可都是精心挑选的减肥食品哦!

推荐午饭食谱2:海鲜乌冬面套餐

1.乌冬面:100克;

2.比目鱼25克,虾仁15克支付宝和微信谁更强?第三方移动支付最新数据出炉
,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克;

3.拌绿芽菜:50克;

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饭后茶点:金桔:100克

【备注】第2天的午饭含有能量645千卡,蛋白质30克,和第1天的差不多哦!

推荐午餐食谱3:炒素十锦套餐

1.米饭75克

2.炒素十锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克

3.色拉油10克

4.饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,

【备注】能量698千卡,蛋白质22克。开始需要多吃些青菜了,炒素十锦所放的蔬菜的减肥效果是非常好的哦,1定要吃。

推荐午餐食谱4:虾仁蛋炒饭套餐

1.大米:75克

2.虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克

3.炒豆苗:100克,色拉油:10克

4.饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克

【备注】能量675千卡,蛋白质30克。其中的炒豆苗由于富含钾,能有效消除面部的浮肿,瘦脸的效果非常不错的!

推荐午餐食谱5:菜汤面套餐

1.香菇菜心汤面:100克

2.香菇50克,青菜100克,鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克

3.饭后茶点:苹果100克

【备注】能量697千卡,蛋白质26克。这天无妨在吃些苹果吧,可以刺激1下肠胃,增进食品的消化哦!

推荐午饭食谱6:葡国鸡饭套餐

1.米饭75克

2.鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克

3.炒菜心:100克,色拉油:10克

4.饭后茶点:玫瑰花茶1杯

【备注】能量635千卡,蛋白质27克。减肥还能吃肉吗?固然了,看你吃什么肉了。鸡肉是优良蛋白质食品,蛋白质含量丰富哦,增进消化。

推荐午饭食谱7:红烩牛肉饭套餐

1.米饭75克

2.牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克

3.拌酸黄瓜:100克

4.饭后茶点:桔子1只,100克

【备注】能量633千卡,蛋白质28克。牛肉也属于优良蛋白质食品,想减肥的人可以吃的哦。牛肉还很有嚼劲呢,是不错的增进口腔活动的减肥食品。

推荐午餐食谱8:3明治套餐

1.3明治面包1个

2.面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

3.玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许

4.饭后茶点:酸奶100克,杏仁粒:15克

【备注】能量632千卡,蛋白质29克。玉米也是非常好的减肥食品,玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等,还富含纤维质,能有效下落胆固醇。

推荐午餐食谱9:鳗鱼饭套餐

1.米饭75克

2.鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克

3.炒菠菜:100克,色拉油10克

4.饭后茶点:酸奶100克,奇特果:50克

【备注】能量646千卡,蛋白质28克。

推荐午饭食谱10:虾仁杯套餐

1.米饭75克

2.虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克

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3.煮鸡蛋1只:50克

4.饭后茶点:酸奶100克,草莓:50克

【备注】能量632千卡,蛋白质28克。建议在午饭后应当补充1下维他命哦,这样才更有益于减肥的哦!

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